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研究表明 拉伸比走路更好

有医生建议高血压患者尽量快走控制血压，而加拿大研究人员发现拉伸运动的降压效果更好。

2020年11月14日，在加拿大多伦多的一片空地上，三个人正在户外伸展身体。来源：新华社

加拿大萨斯喀彻温大学的研究人员将40名中位年龄为61岁的中老年人轻度高血压患者随机分为两组，要求他们每天锻炼30分钟，每周锻炼5天，持续8周。第一组坚持做全身拉伸运动；第二组坚持走。

研究人员测量了受试者在8周锻炼前后的血压，并使用便携式设备在24小时内测量他们的血压，以获得更准确的血压数据。结果表明，第一组血压下降幅度大于第二组，但腹部脂肪下降幅度小于第二组。

该研究的作者之一、运动学教授菲尔奇-利巴克(Phil Chi-Liback)说，人们普遍认为“拉伸运动只是拉伸肌肉”，但它实际上拉伸了肌肉之间的所有血管，包括所有动脉血管。“动脉硬化程度降低，血流阻力就会降低”，从而降低血压。

英国《医学新闻》网站14日报道称，此前的研究也显示，拉伸运动可以降低血压，但这项研究首次“正面比较”拉伸运动和快走的降压效果。

池莉巴克说，我不希望人们放弃步行、骑自行车等有氧运动，因为这种运动有助于保持身体脂肪、胆固醇水平和血糖在健康范围内。但是，他建议高血压患者除了快走之外，还应该增加一些伸展运动。他猜测，股四头肌和腿部其他大肌肉群的短期拉伸也会产生同样的抗高血压效果。

池莉巴克认为，伸展运动比散步有很多好处，比如不受天气和时间的限制，人们可以边看电视边运动。

研究人员计划下一步扩大研究规模，探索导致拉伸降血压的生理原因，如拉伸导致的动脉硬化程度和神经系统改变等。