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这9种健康食品让你越来越胖 99%的人在减肥路上吃错了！
本文转载自微信微信官方账号：跑学院
与大多数普通人相比，运动、健身、减肥的人在饮食上总是“严”、“细”。挺科学，挺健康的，哪怕不是像每天煮鸡胸肉一样“一灯到底”。
“清淡饮食”的好处显而易见。它们热量更低，营养更均衡，烹饪方法极其简单省时.所以他们很快就成为现在非常流行的饮食，尤其是那些想减肥但不喜欢运动的人，都希望通过这种方式“吃”自己。
提倡“清淡饮食”当然是一件非常鼓舞人心的事情。俗话说，人以食为天，只有吃得健康，身体才会健康。但“吃”一直是个大学问题，并不像我们想象或听说的那么简单。
图片来源：酷站罗海
也许，当你拿着一份健康的“清淡的食物”向同事炫耀的时候，你可能在悄悄地让自己“沉重”！
所以我们特意为大家列出了几种健康但不低热量的食物。来看看你有没有被他们“欺骗”。
1.芝麻酱
芝麻酱可以说是我们日常生活中出现率很高的一种调味品。经常用来拌菜和面，特别是现在秋冬到了，火锅又开始流行，芝麻酱是吃火锅必不可少的“黄金伴侣”。
芝麻酱营养价值高，富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，钙含量比蔬菜和豆类高。经常吃芝麻糊可以增加皮肤弹性，使皮肤柔软健康.
但是芝麻酱也是一种高脂肪高热量的食物。一勺芝麻酱(20克)的热量约为126千卡，几乎等于一小碗米饭(100克)的热量，所以从火锅上下来，光是调料的热量就已经相当高了，一定要控制。
2.藜麦
随着减脂健身的普及，藜麦迅速流行起来，在很多明星、健身专家、美食博主的饮食清单上都可以看到，很多减肥党甚至用它来代替日常传统主食。
图片来源：酷站罗海
但其实藜麦的热量堪比“厌”米，煮后也是100克。藜麦的热量是120大卡，而大米的热量是116大卡(大米甚至低4大卡)。
那藜麦为什么这么受推崇？这是因为藜麦虽然热量不低，但它是一种GI值低的食物，35的GI值远小于大米，而且藜麦的蛋白质含量和膳食纤维含量远大于大米，所以藜麦更饱腹感，消耗更多的蛋白质。所以藜麦虽然好，但是不能贪。
3.花生酱
花生酱可以说是一种让人又爱又恨的食物。健身的人喜欢用它来增肌，燃烧脂肪。它富含蛋白质、维生素和膳食纤维，还能预防心脏病和癌症。
但同时也以热量高著称，每100克热量600卡，脂肪53克，所以平时要少吃。
4.黑巧克力
黑巧克力也是近两年备受争议的食品。在我们心目中，巧克力是一种热量高、容易发胖的糖。然而，经过各种“科学”验证，黑巧克力在减肥党的口中脱颖而出，成为“减脂零食”。
与其他巧克力相比，黑巧克力的可可含量在70%以上，含糖量较低，略带苦味。少量进食可以帮助我们抑制食欲，产生饱腹感，从而消耗更少的热量，这对减脂确实有帮助。
但即便如此，黑巧克力的热量仍然很高，每100克含5卡路里
00大卡之上，因此健康的黑巧克力，吃多了也一样长胖。5、全麦面包
全麦面包可以说是「轻饮食」时代最火的主食，尤其是对于上班族来说，超市里各种类型的全麦面包，完全不用担心吃的「不健康」。
但事实果真如此吗？如果你仔细留意一下包装后面的营养表和配料表，就不难发现，其实全麦面包的热量没比普通面包少太多，况且超市里的所谓「全麦」也是经过多道加工程序处理过的。
因为真正天然的全麦口感非常「糙」，一般人很难下咽，所以超市中的全麦面包为了让口感更好，通常都会加入小麦粉、各种糖和糖浆等配料，以弥补失掉的口感，但也因此增加了额外的热量，想减肥的话还是少吃面包。
6、坚果
坚果富含了非常多的营养物质，蛋白质、纤维、矿物质的含量也很高，而且更重要的是，坚果属于低 GI 食物。很多国外机构也都对坚果进行过研究，结果发现健康的人只要坚持每天吃点坚果，便可以降低患心脏病和癌症的风险。
但是作为健康脂肪来源的坚果，每 100 克的热量都超过 500 大卡，因此食用坚果一定要少量，建议每日摄入 25-35 克，差不多一小把就可以了，而且最好是买那种少调味、少加工的坚果。
7、橄榄油
橄榄油在西方被誉为液体黄金、植物油皇后，橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、植物多酚等多种营养成分，还能促进血液循环、改善消化系统、保护心血管系统......所以很多人便开始纷纷用橄榄油代替日常摄入的油脂。
虽然橄榄油的确是一种「健康油脂」，但它的热量高到你不能忽视，两勺橄榄油就能给你额外增加差不多200大卡的热量，减脂期的你还需谨慎对待。
8、牛油果
「轻饮食」时代异军突起的网红水果，在各大美食博主、健身达人的社交媒体上经常可以看到。牛油果含有丰富的 B 族维生素，膳食纤维、钾、镁、锌等矿物质，更是有很多女性把它当成美容护肤的不二之选。
但正像它的名字那样，牛油果是一种很「油」的水果，油脂含量达到 15%，热量则高达 161 kcal / 100 g，吃一个牛油果和一碗米饭热量相当，所以要适量享用。
9、沙拉酱
图片来源：站酷海洛
作为「轻饮食」文化中最重要的一份子，沙拉绝对是完美的减脂圣品，无论是减脂还是健身，沙拉都是不可或缺的。
但不管是水果沙拉还是蔬菜沙拉，在口感上都很难让多数人接受，因此「沙拉酱」的出现很好的解决了这个问题，一份「好吃」的沙拉显然才更受欢迎。
但你不知道的是，沙拉很健康，但「沙拉酱」却没有你想的那么友好了，一小包千岛酱（30克）所含热量差不多150大卡左右，可能比你的沙拉热量还要高。所以想要来点「味道」的话，建议自制油醋汁。
文章来源：微信公众号“跑步学院”，转载请联系原作者。
