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恐高和怕爬不能划等号 有办法治疗

真实点：“怕爬”和“怕爬”有本质区别。害怕攀爬更多的是身体正常的生理反应，是大脑防御系统自我保护的信号。“恐高”在精神病学上被归类为焦虑症。患有“恐高症”的人，往往会对高环境产生过度的、不合理的恐惧。

近年来，全国各地的玻璃栈道都着火了。导演还和朋友去了一条玻璃栈道，想挑战自己。结果是.

好了，不说导演经历了什么，就说导演看到了什么——

还有酱婶(姐，起来)

有样(大叔，你的心怎么样？)

还有一只狗.

(以上图片均来自soogif)

多么难忘的风景啊！

为什么有的人那么恐高？

祖宗留下来的死亡焦虑

恐高的人站在高处，内心世界和大脑的变化一般是这样的：

当你从高处往下看，场景与平时完全不同，房子变成火柴盒，行人看起来像蚂蚁，于是大脑夸大了高度，或者平衡系统崩溃，恐惧在心中升起，然后一系列的不适出现。

焦虑，无助，害怕可怕的事情发生，

心跳加速，头晕，胸闷，

肠胃不适，恶心，

心寒无力，手脚发抖，四肢瘸等。

(来源：网络)

距离判断偏差越大，恐高越强[1]。

恐高是天生的。恐惧可以保护自己。为什么这么说？

追溯到几亿年前，我们的祖先受到各种食肉动物的威胁，触发了大脑中一种叫做“杏仁核”的结构。它是恐惧产生的地方，也是大脑最古老的部分。

请欢迎杏仁核

图片来源：腾讯医疗代码

当人处于危险中时，杏仁核剧烈运动。

会引起紧张和焦虑感，让你意识到危险来了。小心点！

它会让你的心跳加快，泵出大量的血液来支持你跑步。

>图片来源：腾讯医典

而当你站在悬崖边上，会产生随时坠落深渊的恐惧感，从而提醒自己停下脚步向后退。

图片来源：腾讯医典

因为杏仁核太敬业了，所以即便你站在玻璃栈道上，明明很安全，但它仍会判断“前方危险”，将恐惧无限放大。

再说得深一点，人都有一种“死亡焦虑”。站在高处，你的内心深处受到“死亡威胁”，难免会产生焦虑情绪。

此时的你，大脑中可能已经闪过几百个画面了：

还没能过上自己真正想要的生活呢！

还没有女朋友呢（也许还没有性福过）！

或者，家里还有老婆、孩子呢……

你越觉得自己人生还未圆满，还有很多事情未完成，那么死亡焦虑感也会越高[2-3]。

图片来源：腾讯医典

直视死亡，就像直视骄阳般让人难受，这也是有人严重恐高的原因之一。

害怕登高≠“恐高症”

人们常常将“害怕登高”与“恐高症”划等号，其实两者有本质区别。

害怕登高，更多是身体的正常生理反应，是大脑防御系统发出的自我保护信号。

这份恐惧是合理的，有助于我们生存的。

而且，恐惧情绪、反应等表现没有那么的强烈。

图片来源：站酷海洛

“恐高症”在精神医学里，被归类为焦虑障碍。患“恐高症”的人，往往会对高处环境存有一份过分和不合理的惧怕，而且会表现出一系列身体上的表现，比如我们前面提过的脸红、心跳加速、出汗、胸闷气短等。

还有些患者存在强迫意向，比如，站在高处时担心自己会跳下去，而且真的会有一种纵身一跃的冲动哦！

这种恐惧感，明显远远超出了“害怕登高”的自我防御机制。

前段时间不幸去世的“翼装飞行女孩安安”，去年10月曾接受一家户外媒体的采访，自曝是一名恐高症者，但她享受“克服恐惧感的过程”。从心理学角度看，她在尝试突破自我心理防御机制，最终也确实战胜了心理本能。只是结局仍令人感到惋惜。

至于更多其他的恐高者，他们知道自己的恐惧是不合常理的，却依然不能控制自己的情绪。他们会竭力避免接触引发恐惧的东西，并因此给生活带来很多障碍，比如——

不敢上超过3层的楼，

即使上去了，也时刻感到有危险；

不敢住高楼，

不敢在高层写字楼上班，

不敢上高层的商场购物；

宁愿开车绕10公里，

也要避免经过一座高高的桥梁；

不经意间看到一段陡峭的楼梯，

都会顿时心跳加速、出汗、脸红、胸闷

……

图片来源：站酷海洛

恐高症能治吗？

这么影响生活，可怎么办啊！

恐高并非不可克服，对付心魔的最好办法，就是去挑战心魔。

平时可以有意识地去登高锻炼，先从自己能接受的高度练起，比如：上3层楼梯，爬一座小山，从高处向下俯视等，慢慢增加高度，感受高处环境对自己的刺激，并试着接受这种刺激。

图片来源：站酷海洛

别瞧不起这个办法，这可是正规的心理治疗方法，还有个学名叫“系统脱敏”。

如果你有改善恐高表现的需求，可以求助正规的心理咨询师或治疗师，他们还有别的招数来帮你，比如暴露疗法、催眠疗法等。必要时，可能还需要吃一些抗抑郁药。

审稿专家：石莹莹| 解放军总医院海南分院心理治疗师

参考文献：

[1]Menzies R G,Clarke J C. The etiology of fear of heights and its relationship to severity and individual response patterns.[J]. Behaviour research and therapy,1993,31(4).

[2]白福宝.论死亡焦虑的本质[J].医学与哲学(A),2015,36(10):40-49.

[3]Harmon-Jones E,Simon L,Greenberg J,et al.Terror management theory and self-esteem:Evidence that increased self-esteem reduces morality salience effects[J].J Per Soc psychol,1997,72:24-36.

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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