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营养师没有骗你：这3种你认为经常吃会胖的食物，其实却能减肥

“减肥”是一个几乎所有女性都在一起谈论的话题，尤其是在食物方面。这种状态可以分为两类，一类是吃肥肉，如油炸食品、零食、肥肉等。
还有一种有助于减肥的食物，甚至有些食物被称为“负能量成分”，但世界上真的有这种物质吗？经过调查，发现说这种话的主要原因是食物的热效应。
食物热效应是指因进食而引起的能量消耗。简单地说，在消化和吸收食物中的营养后，它需要消耗额外的能量。目前，我们的生活中没有这样的食物，每种食物最大的区别是卡路里越来越少。
对于减肥的人来说，如果他们真的想通过减少卡路里来控制体重，他们必须选择正确的食物。尤其是当你认为你会增重时，事实可以帮助你减肥。
土豆是减肥领域的“好帮手”；
建议成年人每天应该吃50 ~ 150克土豆，包括红薯、紫薯、土豆、山药、芋头等。虽然它们的卡路里比普通蔬菜高，人们认为吃了之后会发胖，但是作为主食，它们可以帮助人们减肥。
根据中国，的营养成分表，每100克的热量是土豆81千卡，红薯61千卡，紫薯106千卡，山药57千卡，芋头56千卡。此外，还含有丰富的营养成分，如膳食纤维、各种矿物质和维生素，可以替代主食精米和面粉，更有利于控制体重。
白肉是减肥世界的“好帮手”；
白肉主要指烹调前颜色为白色的肉，包括去皮的鸡、鸭和鱼。
喜欢吃红肉的人可以在减肥的时候选择瘦肉，比如里脊肉，它的动物蛋白含量高，脂肪含量低。
对于减肥的人来说，没有必要避免吃肉，只要他们吃得适度并且方式正确，他们仍然可以帮助人们减肥。适度食用意味着禽肉和水产品的总量为150克，正确的食用方法是煮、蒸和炒，而不是炸、炸和烧烤。
豆制品是减肥领域的“好帮手”；
各种豆制品，包括豆腐干、豆腐皮、豆腐丝、豆腐等。热量既不高也不低。然而，减肥的人可以通过每天适量食用来吸收大量的膳食纤维，这比牛奶和酸奶更有优势，可以最大限度地增加饱腹感。
还有植物异黄酮，可以有效帮助女性调节内分泌系统，更有利于预防乳腺癌和内分泌失调。