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抑郁焦虑不愿意吃药？了解这8种替代疗法！
审核人：杨(南方医科大学珠江医院)
对于抑郁症和焦虑症的治疗，除了药物和心理治疗之外，还有许多替代疗法。
比如越来越多的证据表明，鱼子酱、运动、S-腺苷蛋氨酸(SAM-e)、冥想等。都有助于缓解情绪障碍。
图片来源：酷站罗海
在这篇文章中，让我们来看看它。
1.你为什么寻求替代疗法？
抗抑郁药有一定的副作用，在某些患者身上可能会比较严重，这使得他们倾向于采用更“自然”的治疗方法。有些人认为服用抗抑郁药物无效。
匹兹堡大学医学院精神病学教授罗纳德格利克博士认为，药物和心理疗法仍然是治疗抑郁症和焦虑症的主流，但替代疗法有助于治疗疾病，这取决于患者对治疗的期望。
然而，替代疗法也引起了一些担忧。过度依赖替代疗法且不服用好药的人可能会变得更糟。
2.替代药物
加州大学洛杉矶分校(UCLA)神经精神病学研究所精神病学中心副主任安德鲁f卢希特博士说，有研究表明，一些替代药物(尤其是S-腺苷甲硫氨酸和-3脂肪酸)可以帮助缓解情绪障碍，但这并不意味着一种疗效确切的治疗方法。
真正的危险是患有严重疾病的人几个月甚至几年都无法得到有效的治疗。
3.圣约翰草
罗纳德说圣约翰草可能是研究最多的草药，医学界已经对它进行了30多项研究。有研究表明，圣约翰草能有效治疗轻度抑郁症。
“欧洲的许多研究表明，圣约翰草可以用来治疗抑郁症。然而，在一项双盲、安慰剂对照的“黄金标准”研究中，发现圣约翰草对重度抑郁症没有影响。这可能是因为这样的小规模研究无法确定某些疗法是否有效。
美国食品药品管理局(FDA)已对圣约翰草发出警告，称其将严重影响大量处方药的疗效。
安德鲁指出，许多人没有意识到草药像处方药一样会影响生理，也会产生副作用，如头晕、头痛、胃部不适等。
4.S-腺苷蛋氨酸
S-腺苷甲硫氨酸是植物和动物细胞中的天然物质。s-腺苷甲硫氨酸参与人体内多种生化活动，包括神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素。后两者与抑郁症的发生发展密切相关。
随着年龄的增长，体内S-腺苷甲硫氨酸的产量会逐渐减少，所以理论上用补充剂代替S-腺苷甲硫氨酸可以治疗抑郁症。
罗纳德说，在一些研究中，腺苷甲硫氨酸在治疗抑郁症方面与抗抑郁药物具有相似的疗效。
S-腺苷蛋氨酸会引起副作用吗？
对大多数人来说，S-腺苷甲硫氨酸不会引起副作用。
但罗纳德也警告说，大多数患者并没有意识到这种化合物是一种药物，使用时应考虑以下注意事项。
比如不能同时服用另一种抗抑郁药，因为血清素水平高也会导致各种副作用。另外，S-腺苷甲硫氨酸可能非常昂贵，限制了大多数人对S-腺苷甲硫氨酸的使用。
安德鲁也看好S-腺苷甲硫氨酸，但仍强调这些研究“具有启发性，但不具有结论性”。
5.-3脂肪酸
越来越多的证据表明，鱼子酱、三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼可以改善抑郁症。这种冷水鱼，核桃，亚麻籽都含有大量的-3脂肪酸。
罗纳德解释说，-3脂肪酸可以降低心脏病、中风和阿尔茨海默病的风险，对双相情感障碍可能有预防作用，对抑郁症有一定的疗效。
他指出，在世界上脂肪鱼是主要食物的地区，抑郁症的患病率较低。一项小型研究表明，每天服用富含-3脂肪酸的鱼油胶囊的双相情感障碍患者比服用安慰剂的患者发作更少。
图片来源：酷站罗海
与其他药物类似，omega-3脂肪酸不能替代其他药物，但可以作为抑郁症的辅助治疗。专家认为，吃富含omega-3脂肪酸的食物没有坏处。
6.运动
研究表明，运动可以帮助治疗不同程度的抑郁症(包括重度抑郁症)，防止抑郁症复发。
罗纳德指出，这种运动是指有氧运动，可以使心脏快速跳动，加速呼吸。每周至少做三次，每次20分钟。
杜克大学医学中心的医学心理学教授詹姆斯A布卢门塔尔博士指出，与服用抗抑郁药但不运动的人相比，那些在抑郁症康复后继续运动的人复发的风险更低。
安德鲁建议抑郁症患者应该多锻炼，保持活跃，但他不建议把锻炼作为唯一的治疗方法。
图片来源：酷站罗海
7.身心放松训练
罗纳德指出，患有抑郁症、焦虑症和失眠症的患者可以受益于放松活动，如意向指导、冥想或瑜伽，这有助于调节他们的情绪、注意力和精神。
哈佛医学院身心研究所主席赫伯特本森博士指出，对冥想(一种古老的精神传统)的研究表明，日常冥想可以对心率和其他生理过程产生长期的积极影响。
瑜伽这种中国传统太极拳(太极拳)，喇嘛泽的呼吸法和反复祈祷(如念珠祈祷)也能达到上述效果。
任何由压力(包括抑郁和焦虑)引起或加重的疾病都可以通过这种方式得到缓解。他说，放松是关键，只要是达到放松的一种方式。
罗纳德指出，通过“训练”控制心率等生理反应的生物反馈疗法，也可以缓解此类疾病。让情绪障碍患者学会注意心率，调整呼吸，放松精神等。对治疗有直接帮助。
8.针灸治疗
罗纳德指出，一些研究发现，针灸对抑郁症有“非常好的效果”。他自己也在寻找治疗抑郁症疗效最显著的穴位。
最后需要强调的是，目前除了抗抑郁药和心理治疗，别无选择。如果抗抑郁药无效，请告知医生并尝试其他药物。
*本文内容为健康知识普及，不能作为具体诊疗建议，也不能代替医生的面诊，仅供参考。
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