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骨科医生:跳绳有这8个好处

Q:「跳绳会不会把骨头颠松啊？」

A:「不会！相反跳绳有很多好处呢。」

说到跳绳，大家应该觉得是小孩子的游戏，或者说是拳击手辅助训练的专业方式。但是不管你信不信，跳绳可以带来很多身心上的好处。

跳绳的八大健康益处

1、改善心脏健康

跳绳作为一种有氧运动，可以快速提高心率。促进心脏肌肉更加努力地工作，将含氧和脱氧的血液泵送到全身，从而促进心脏健康。要知道，在一定范围内，没有负荷刺激的心脏，就不会有强大的心脏。

有氧心血管运动，如跳绳，有益健康，从降低心血管疾病的风险到改善血液循环系统的功能，提高胆固醇水平，调节血糖和胰岛素水平，减少炎症。它还可以增强你的免疫系统，成为自然的情感助推器。

2、塑形，让上、下半身更有型

跳绳是全身锻炼的好方法。它可以帮助你分解体内的脂肪，使你的皮肤更有轮廓。不会有助于建立瘦肉含量，但如果你跳绳强度更高，你的二头肌、三头肌、肩关节、小腿、大腿、臀肌甚至全身的肌肉都会得到训练。

跳绳还能很好的调节上下半身的协调动作，让上下半身更有型，调节上下半身的协调能力。

3、燃烧卡路里来帮助减肥

YCY说：“燃烧我的卡路里！”惊天人。

跳绳是燃烧卡路里、减少脂肪的绝佳方式。

从每天2-3分钟的短跳绳开始。随着你的进步，不断增加运动的时间和强度，你会听到体内燃烧卡路里的呐喊。

4、改善运动功能和增强耐力

提高运动机能，增强耐力是大多数运动员(尤其是拳击手)练习跳绳的最大原因。科学证明，在你的日常锻炼清单中增加跳绳选项，可以显著提高年轻运动员的身体协调性、力量、耐力和平衡能力。

5、帮助改善免疫系统

跳绳还是增强免疫力的一种好方法。科学证明，跳绳可以减轻炎症，增加T细胞数量，改善自然杀伤细胞的功能。

6、帮助提高骨密度

骨质疏松和骨脆性是骨密度降低的直接原因。经常跳绳运动可以帮助提高骨密度。而中等强度的跳绳对骨质疏松症患者也是安全的。研究表明，它有助于增加髋骨的矿物质密度。

如果想不呼吸爬楼梯，跳绳也是不错的选择。

还记得小时候那个神奇的电视广告吗？

一位老人的画外音说：“人老了容易缺钙。以前补钙，一天吃三次很麻烦！现在用某某钙片，一片顶过去五片，方便！你看我，一口气上五层很容易。某钙片，果味，一天一片，效果好，实惠！”

天哪！大口喘气可以和缺钙有关，一大波韭菜就被这个割了。

天哪！剧烈的喘息极有可能是心肺功能不足所致，这是心肺缺乏有效锻炼的结果。所以解药真的不是一定的钙，有氧运动和增强心肺功能才是王道。

7、调节心情

跳绳可以刺激大脑分泌一种叫做5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)的单胺类神经递质。而且这样更有助于改善情绪，改善精神障碍，比如抑郁焦虑。

8、让肌肤焕发活力

出汗对皮肤有很大帮助。汗水有助于保持皮肤水分。而且出汗还可以防止污染和皮肤上的微生物生长。运动后你的皮肤会恢复活力。当然，一定要记住，运动后的补水和健康饮食对皮肤健康也是必不可少的。

日常锻炼建议

根据HHS(美国卫生与公众服务部)的说法，为了保持基本健康，成年人每周至少需要150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。所以组织虽然没有规定跳绳次数的标准，但还是规定了一个推荐的锻炼时间指标。如果转换，科学的运动量可以是一周七天里每天进行15到30分钟的跳绳运动。

但是健康是没有上限的，尤其是跳绳的心肺耐力运动。如果每周跳绳能超过150分钟，就能得到更多的好处。

总的来说，重要的是你要记住，跳绳对心肺耐力的发展很有帮助。

跳起来

跳绳的便利性是其他运动无法比拟的。想象一下，一两平米的面积，一根跳远绳，就可以开始一场酣畅淋漓的有氧运动。

当你旅行、上班或者上学，或者在客厅监督孩子完成作业的时候，你可以把背包里的跳绳拿出来，随时开始运动。

所以，各位朋友，还等什么，跳起来吧。

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