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明星产后依然美丽 普通人能做到吗？

当然，但这需要时间。

不要被各种明星公主忽悠了。跟没出生一样。其实你看不到内心的变化，不要被表象所迷惑。但是，有了宝宝，就会有变化。你认为你对物种的繁衍做出了巨大的贡献。怎么能不改呢？

产后出院的凯特王妃

孩子不吹泡泡，不生孩子的痕迹依然存在。有了孩子，我们看到的是新生活的希望和未来的光明，也有我们自己的变节。闯入蝴蝶会更有韵味。

所以，我们的头发，小肉，斑点，该走的时候还是会走，不该留的却走不掉。

01产后脱发

产后头发掉很多的时候，会掉成秃纸。我该怎么办？

怀孕期间，较高水平的雌激素可以延长头发的生长期，因此减少了头发的脱落。分娩后，由于体内雌激素水平下降，之前一直延迟脱落的头发开始堆积脱落。

产后脱发因人而异，可持续1-5个月，也可持续15个月。一般可以在产后7、8个月左右逐渐恢复到孕前水平。

一定比例的母亲在特殊的产后时期会明显脱发，但母亲真的变秃的概率还是很小的，因为脱发与雄性激素有关，哺乳期脱发有阶段性。大多数妈妈在哺乳后会慢慢长回来，只有少数可能长时间不来，需要专业医生的帮助。

同时，产后焦虑和情绪紧张可能导致脱发加重。照顾好孩子和照顾好自己并不冲突。遇到困难时，尽量放松，及时寻求家人和相关专业人士的帮助。

另一种欺骗自己的方法是剪短，假装好像掉的少。

02皮肤问题

孕期长痘，产后长斑，色素沉着，都是黑的，整个臣妾都不好！

其实这些都是孕期正常的皮肤变化。孕期色素沉着是由于体内激素的变化，容易出现色素沉着。一般产后逐渐恢复平静。怀孕引起的这些色素沉着一般会在产后半年左右减少或消失。

日常护肤应清洁、保湿和防晒，而皮肤屏障的基本护理可以有效防止色斑和过敏的发生。防晒霜对于黄褐斑和雀斑可以起到很好的预防作用。

03减肥问题

减肥是一个不朽的话题。

女人这辈子能肆无忌惮地吃东西除了怀孕期间，恐怕很难有机会这么放肆，但话说回来，出来混也是要还的。

产后6-8周，母亲身体机能逐渐恢复正常水平。通常，运动训练是为了减肥。我们建议等奶量稳定后再尝试。

在伤口愈合的前提下，从轻度有氧运动开始，逐渐增加运动强度。减肥最有效的方法当然是运动和合理的饮食。

产后4个月内，避免剧烈的腹部运动，如仰卧起坐或俯卧撑，并做一些轻微的腹部运动，如平板支撑。

产科医生检查后，如果伤口愈合没有问题，可以开始进行躯干和腹部肌肉的有氧运动和轻度运动。

产后不要急于减肥。如果孕期体重控制的好一点，掉肉也不难，几个月后可能就能恢复孕前体重了。但如果你孕期鲁莽超标，可能要一年甚至更久。

当然，10个月后不可能减脂，也不建议快速减肥，因为可能需要严格控制饮食，增加运动，建议哺乳期每周减脂不超过0.5Kg。

母乳喂养期间不建议节食，营养均衡，母乳喂养会让你每天消耗300-500卡路里。

每周锻炼4-5次，每次40分钟左右。运动要根据自己的情况，遵循由弱到强，由慢到快的过渡原则。

你可以从轻微的有氧运动开始，比如快走、游泳、椭圆机和骑自行车。

04产后修复需要什么？

现在产后修复机构遍地都是，那需要哪些，哪些是坑？

产后修复项目包括：骨盆修复、盆底肌修复、腹直肌修复、妊娠纹消退、满月出汗.

骨盆修复

分娩后骨盆变宽是正常的，因为母亲分娩时，身体在孕期分泌激素，会使骨盆的骶髂关节和耻骨联合处的韧带松弛变宽，以利于婴儿的分娩。

耻骨联合增宽(表现为孕期耻骨疼痛)一般会在产后3 ~ 8个月内缓慢恢复，无需过多的外界干预。

其实骨盆修复的原理，无论是手压复位还是器械修复，都是一个字——挤压，真正的技术含量为零，暴力挤压可能会造成脱位。

我们可以给骨盆一定的恢复时间，加强产后锻炼。如果想使用一些工具，可以考虑使用合格的骨盆带，但需要在专业人员的指导下正确使用，否则可能会适得其反。

盆底肌肉修复

盆底肌就像我们盆腔里的一张网。你可以把骨盆想象成一个盆，盆底肌就是这个盆的底部。

主要功能是将子宫、阴道、膀胱、尿道、直肠保持在盆腔内，通过收缩来控制和调节这些器官的功能。

图片来源：https://www.uptodate.com/

产后体检最重要的一项就是评估盆底功能。

许多产后母亲会出现阴道壁膨出、子宫脱垂、压力性尿失禁甚至性功能障碍。这些问题很可能影响以后的生活，根源在于盆底功能障碍。

产后盆底功能问题应尽早治疗。即使没有漏尿，也可以多做运动帮助盆底肌肉恢复，比如Kegel运动，随时随地。

对于轻度的阴道壁肿胀和偶发性漏尿，可采用凯格尔运动进行锻炼。

如果是严重的盆底功能障碍，如频繁的压力性尿失禁，或子宫脱垂压迫引起的膀胱刺激和排尿困难，盆底肌锻炼效果不明显，建议就医，选择合适的治疗方法。物理治疗和手术治疗要根据具体情况考虑。

理疗主要是通过电刺激帮助神经肌肉兴奋性上升，提高盆底肌肉的控制和协调性，效果不同。

淡化妊娠纹

当妊娠纹出现时，很难完全去除，而且实际上会随着时间而淡化。

物理治疗是淡化的有效方法：光子色素、射频治疗、超声波聚焦等物理治疗有一定的改善效果，但不能根除，效果因人而异。

下腹直肌分离

产后母亲多有轻度腹直肌分离，2指以内加强体育锻炼即可恢复。

如果分离比较大，可以触及腹腔器官，需要咨询专业医生。不要试图在家里锻炼，以免加剧分离。

我们可以按照自测的方法进行自测，也可以在分开两指之前尝试相关的练习。

满月会出汗吗？

不推荐。

因为这是智商税，出汗不排毒可能会死人。出汗是我们身体新陈代谢的一部分，没有排毒功能。况且我们又不是眼镜蛇，拿不到那些毒药。

产后容易出汗，因为体内激素水平大大降低。如果把自己放在高温的桑拿浴中，不及时补水，可能会损失大量的钠离子和钾离子，导致体内酸碱平衡失调，四肢无力，头晕目眩。毛对自己太苛刻了。嗯，养个孩子还不够容易。

好了，给身体时间恢复，给自己动力继续，生孩子，养孩子。我们不能暂停并归还它。我们只能武装自己，向前冲。宝宝上幼儿园的时候，我们还是很漂亮的。

生孩子是你的选择。有了孩子就要负责任。每个人的选择都值得尊重。

凯格尔运动小贴士

首先找出我们的盆底肌肉在哪里。你可以在小便的时候突然握住它来寻找你的盆底肌肉。

但不要把停止小便(小便时突然屏住呼吸)这个动作当成日常生活中的Kegel运动。事实上，小便时的凯格尔游戏有相反的效果，会削弱你的肌肉。

接下来，我们学习收缩它：运动前，排空膀胱。然后收缩你的盆底肌肉5秒，然后放松10秒再开始下一轮。

这样一组重复10次，每天3-4组。

运动姿势可以是：坐、躺、站。

锻炼机会可以是：开车、吃饭、看书、看电视时，随时随地。

大家根据自己的情况调整强度，逐步加强。

不要每次都筋疲力尽，你会过度劳累的。凡事都要量力而行。毅力最重要。

对于健康人来说，基本坚持锻炼三个月左右就能看到效果。

放弃

本文内容于2020年12月23日更新，由马雷云喂养科普信息群审核。本文的目的是提供一般的科普信息，避免公众被误解和谣言误导，也不能代替任何个人的判断和对待。个人护理问题需要与母乳喂养顾问讨论或咨询。如果你对这篇科普文章有什么建议，请给我们留言。有些图片来自网络。如果涉及您的版权，请联系我们删除它们。