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如果孩子睡不好，父母到底能为TA做些什么？ | 野蛮体魄 快乐成长

父母都希望孩子高大强壮，但是如果他们睡不好，白天上课就会无精打采、昏昏欲睡，晚上就会精力充沛、精力充沛。这个周期，不是又高又壮，会影响你的健康。
那么不同年龄的孩子睡多久就够了？睡眠不足对孩子的成长和发展有什么影响？我们怎样才能让家里精力充沛的永动机睡觉呢？
今天，央视儿童新媒体系列《野性的身体与快乐的成长》与您畅谈儿童睡眠。只有当他们睡得好的时候，他们才能健康成长！
如果孩子睡不好，父母能为助教做些什么？|野蛮的身体快乐地成长
01.孩子需要睡多久？
说到睡眠，让我们先来看看孩子睡多久是正常和健康的。美国儿科学会提出以下建议：
4个月到12个月的婴儿每天应该睡12到16个小时(包括午睡)；
1至2岁的婴儿每天应该睡11至14小时；
3到5岁的孩子每天应该睡10到13个小时；
6到12岁的孩子每天应该睡9到12个小时。
然而，我们不仅要坚持睡眠时间，还要观察孩子的心理状态。如果一个孩子早上起来精神焕发，晚上睡觉，白天多注意，不会突然睡着，情绪稳定，这也说明他的睡眠质量是好的。
02.睡眠不足的危害是什么？
睡眠不足的一个主要危害是它会影响孩子的发育，使他们容易长高。
专家说
如果孩子睡不好，父母能为助教做些什么？|野蛮的身体快乐地成长
“孩子睡眠不足，为什么会影响他们？这是由体内生长激素的含量决定的。一般来说，生长激素会在儿童入睡两个小时并进入深度睡眠后大量分泌。如果睡眠不足，就会影响体内激素的分泌。因此，儿童有足够的睡眠时间长高，这是直接相关的。”
此外，睡眠不足也会对青少年和儿童的记忆和情绪产生负面影响，他们更容易患肥胖症、神经衰弱症或抑郁症，并影响他们的学习成绩。
如果孩子睡不好，父母能为助教做些什么？|野蛮的身体快乐地成长
《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》
03.如果孩子不睡觉怎么办？
针对孩子的睡眠问题，浙江大学医学院附属儿童医院儿童保健部主任邵洁，教授给出了专业的答案
控制睡眠延迟
控制睡眠潜伏期，逐步提前就寝时间。
孩子们应该养成在上床后半小时内入睡的习惯，所以早睡是不明智的，以免孩子们在床上玩耍。例如，我希望他会在8:30入睡，但通常他要到11336030才会入睡，所以我不妨先暂时设定在11336015睡觉，让他在睡觉后20分钟内入睡。此后，每隔3~5天，睡前的常规程序将逐渐提前5分钟进行，直到建立起适合儿童的睡眠时间表。建立良好的睡眠环境
舒适、黑暗、温暖和通风的房间有助于孩子睡得更快。清除房间内分散注意力的物品，如电视机、电话、游戏机、玩具等。
你也可以给宝宝提供一个安全的东西，比如毯子、熊和其他孩子喜欢的玩具，这样可以缓解孩子的焦虑和不安全心理，让他们自己入睡。
赞扬良好的行为
早上，我们应该及时表扬和鼓励孩子的睡眠行为进步。白天为孩子安排合理有益的活动，让孩子的精力得以释放，身心得以保持快乐。晚上自然很容易睡着。
建立就寝程序
睡觉前洗手、安静的活动、睡觉前的短篇故事、音乐等。可以避免孩子睡觉前过于激烈和激动人心的活动。
当孩子睡不着时，问或哭，忽略他的要求，争论或讨论，让他安静地、坚定地、温柔地躺着。
当孩子起床时，引导他回到床上，忽略孩子的任何抱怨和哭闹，直到他安静了2分钟，称赞他安静地躺着；离开，再等4分钟，再次简单表扬他学会安静地躺着。逐渐延长时间，直到孩子入睡。