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水果是个好东西，但是孩子可不能乱吃

在很多人眼里，果汁酸甜可口，富含维生素，“一杯果汁=10个水果”富含营养精华，是营养健康的好选择。
但是果汁并不像你想象的那么有营养。确实不建议儿童每天饮酒，也不适合1岁以下的婴儿。
今天，我们将谈论水果被榨成汁后的真相。
水果是一种好东西，但是孩子们不能不加区别地吃
原因一：营养密度远低于水果
母亲们会认为果汁是从水果中挤出来的，营养只会更好，而不是更差。难道没有一句谚语说“专注是最重要的”？
事实上，水果、果泥和果汁的营养等级是：
水果>果泥>果汁
与整个水果相比，大部分果汁只含有“糖”和“水”，膳食纤维的含量约为零，大部分矿物质如维生素和钾会流失。
辛苦挤出的果汁不如直接吃水果有营养。
原因2:水占据了肚子，影响了孩子的食欲和奶量
大部分果汁是水，所以很容易喝太多。水会占据儿童的小胃容量。所以，当孩子们充满水的时候，他们能在哪里喝牛奶？
从长远来看，儿童摄入的牛奶太少，这甚至可能影响他们的生长发育。
原因3:高糖含量很容易导致肥胖和龋齿
果汁的含糖量几乎是可乐的两倍。
长期摄入含糖量高的果汁容易使儿童产生不良的味觉偏好。随着时间的推移，预计宝宝将不再“偏爱”白开水。
此外，果汁中的糖属于游离糖，是糖的“大坏蛋”，对人体更不健康。
世卫组织建议：
成人和儿童都将他们的游离糖摄入量减少到不超过总能量摄入量的10%。
如果条件允许，进一步减少游离糖的摄入量，使其低于总能量摄入量的5%。
水果是一种好东西，但是孩子们不能不加区别地吃
图像来源：世卫组织
根据这个数字，每天摄入的游离糖应该在10 ~ 15克左右。
然而，如果你喝一杯纯果汁，你几乎可以有20 ~ 40克的游离糖，远远超过推荐的含量。
这些糖不仅会让孩子一步步变得肥胖，还会“腐蚀”他们的牙齿一点点。
美国儿科学会建议
不要给1岁以下的孩子喝果汁
2017年，美国儿科学会(AAP)发布了一份婴儿饮用果汁指南，指出" 1岁以下儿童不应食用果汁"。
水果是一种好东西，但是孩子们不能不加区别地吃
在过去的几年里，AAP的建议是“不要给6个月以下的婴儿喝果汁”。
经过专家们几年的研究和讨论，AAP决定将不喝果汁的年龄范围扩大到婴儿一生中的第一年。美国儿科学会更新了年龄范围，主要是考虑到日益增长的肥胖率和龋齿率。
虽然这两种情况不会带来严重和显著的后果，但母亲们也应该注意这一点(毕竟，体重增加的人数会在年龄范围改变之前显著增加)。
水果是用来吃的，不是用来喝的。1岁以下的儿童不应该喝果汁，1岁以后尽量少喝。
父母非常重视维生素补充，但是你知道哪些维生素需要补充到老吗？
答案其实是维生素——。维生素D可以促进儿童骨骼生长，但食物中维生素D的含量很低，所以在保证全面营养的同时，要注意补充维生素D。