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醒来后 好像没睡 但还是很累?不要大意!你很有可能患有这种睡眠疾病

发布于:2020-11-19 被浏览:3882次

作者:韦(神经病学硕士)

时间很宝贵,所以我尽量保持简单。

疲劳的原因主要包括3:

1 没睡好

2 身体有问题

3 心理精神状态有问题

其中2和3也会引起1。很多时候,这三者会相互纠结。为了讨论方便,我们分开说。

图片来源:酷站罗海

再说说睡不好。

如果睡眠不好,可以从两个维度分析。

睡眠时间不够。

睡眠质量不佳。

睡眠时间不够很好理解。如果习惯熬夜,早上又要早起,可能睡眠时间不够。

解决办法是:逐步提前上床时间。

比如每天晚上提前15-30分钟睡觉,直到入睡没有困难,第二天感觉良好。

如果你早上已经无法在床上睡觉,无法早起;或者我换个说法:如果你安排了33,354个晚上的作息,周末和节假日晚起,第二天精神状态更好,那么你很可能就是"睡眠觉醒时相提前障碍"。

简单说,就是夜猫子节律。

解决办法是:逐步提前入睡时间和起床时间,同时在早上使用光照疗法——利用光线改变昼夜节律。

如果以上两种情况都不成立,那么无论你怎么睡,睡在哪里,睡多长时间,都不会摆脱疲劳,所以需要评估是否存在影响睡眠质量的问题。

最常见的,要注意有没有“阻塞性睡眠呼吸暂停”,英文缩写OSA。

图片来源:酷站罗海

阻塞性睡眠呼吸暂停,顾名思义,是指在睡眠期间,上气道狭窄,导致反复气流受限或暂停,伴有打鼾、频繁觉醒或缺氧。

如果周围人抱怨你打呼噜,特别是有呼吸暂停或倒吸的打呼噜,不管你胖不胖,建议尽早评估你是否有阻塞性睡眠呼吸暂停。

为什么要尽早做,因为这种睡眠障碍不仅让你睡眠不好,有困意,还和其他重要并发症的风险增加有关。

例如:

高血压;

心律失常;

心脏病;

认知下降;

性功能下降等等。

在门诊,很多男性因为最后一点开始关注OSA。他们不怕死,最怕阳痿。

图片来源:酷站罗海

先说身体问题。

身体的疾病无疑会影响白天的状态。在我的临床上,我们在评估睡眠时,必须同时评估身体的器质性疾病。尤其是甲状腺功能和铁储备。

甲亢和甲减都会影响睡眠和白天状态。

另外,如果体内的铁储备不够,即使没有达到贫血,也会影响你的状态。最常见的感觉是:

这里划重点:当你感觉很疲惫,体力和精力不如从前的时候,建议先去正规医院,按照正规的诊断思路,正规的检查方法去排查疾病。

不要先选择“摸骨算命”。

铁储量评估很简单,抽血查铁蛋白或者联合查血铁都是好的。

评价甲状腺功能也很简单,抽血检查甲状腺功能就好。

我见过10年没确诊缺铁的女生。十年,一个女孩伟大的青春。哦,说多了都是泪。

最后说说精神状态。

心压能压死人,别说累,有时候还忍心死。焦虑和抑郁是门诊最常见的疾病。

如果你感觉最近1个月以来,常常情绪低落、兴趣减退的话,建议去正规医生评估心理精神状态,避免漏诊抑郁。

如果你感觉总是对各种事情都很担心,身体不容易放松下来,建议评估和处理焦虑。

综上:

白天累的原因有很多,有的是睡眠问题,有的是身心问题。

不管怎样,最重要的是:不要讳疾忌医。

祝你好运。

最后,如果你打鼾,你可以筛查阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。

本文来源于微信官方账号“睡眠与科学”。转载请联系原作者。

标签: 睡眠 如果你 问题
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