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醒来后 好像没睡 但还是很累?不要大意!你很有可能患有这种睡眠疾病
作者:韦(神经病学硕士)
时间很宝贵,所以我尽量保持简单。
疲劳的原因主要包括3:
1 没睡好
2 身体有问题
3 心理精神状态有问题
其中2和3也会引起1。很多时候,这三者会相互纠结。为了讨论方便,我们分开说。
图片来源:酷站罗海
再说说睡不好。
如果睡眠不好,可以从两个维度分析。
睡眠时间不够。
睡眠质量不佳。
睡眠时间不够很好理解。如果习惯熬夜,早上又要早起,可能睡眠时间不够。
解决办法是:逐步提前上床时间。
比如每天晚上提前15-30分钟睡觉,直到入睡没有困难,第二天感觉良好。
如果你早上已经无法在床上睡觉,无法早起;或者我换个说法:如果你安排了33,354个晚上的作息,周末和节假日晚起,第二天精神状态更好,那么你很可能就是"睡眠觉醒时相提前障碍"。
简单说,就是夜猫子节律。
解决办法是:逐步提前入睡时间和起床时间,同时在早上使用光照疗法——利用光线改变昼夜节律。
如果以上两种情况都不成立,那么无论你怎么睡,睡在哪里,睡多长时间,都不会摆脱疲劳,所以需要评估是否存在影响睡眠质量的问题。
最常见的,要注意有没有“阻塞性睡眠呼吸暂停”,英文缩写OSA。
图片来源:酷站罗海
阻塞性睡眠呼吸暂停,顾名思义,是指在睡眠期间,上气道狭窄,导致反复气流受限或暂停,伴有打鼾、频繁觉醒或缺氧。
如果周围人抱怨你打呼噜,特别是有呼吸暂停或倒吸的打呼噜,不管你胖不胖,建议尽早评估你是否有阻塞性睡眠呼吸暂停。
为什么要尽早做,因为这种睡眠障碍不仅让你睡眠不好,有困意,还和其他重要并发症的风险增加有关。
例如:
高血压;
心律失常;
心脏病;
认知下降;
性功能下降等等。
在门诊,很多男性因为最后一点开始关注OSA。他们不怕死,最怕阳痿。
图片来源:酷站罗海
先说身体问题。
身体的疾病无疑会影响白天的状态。在我的临床上,我们在评估睡眠时,必须同时评估身体的器质性疾病。尤其是甲状腺功能和铁储备。
甲亢和甲减都会影响睡眠和白天状态。
另外,如果体内的铁储备不够,即使没有达到贫血,也会影响你的状态。最常见的感觉是:
累
这里划重点:当你感觉很疲惫,体力和精力不如从前的时候,建议先去正规医院,按照正规的诊断思路,正规的检查方法去排查疾病。
不要先选择“摸骨算命”。
铁储量评估很简单,抽血查铁蛋白或者联合查血铁都是好的。
评价甲状腺功能也很简单,抽血检查甲状腺功能就好。
我见过10年没确诊缺铁的女生。十年,一个女孩伟大的青春。哦,说多了都是泪。
最后说说精神状态。
心压能压死人,别说累,有时候还忍心死。焦虑和抑郁是门诊最常见的疾病。
如果你感觉最近1个月以来,常常情绪低落、兴趣减退的话,建议去正规医生评估心理精神状态,避免漏诊抑郁。
如果你感觉总是对各种事情都很担心,身体不容易放松下来,建议评估和处理焦虑。
综上:
白天累的原因有很多,有的是睡眠问题,有的是身心问题。
不管怎样,最重要的是:不要讳疾忌医。
祝你好运。
最后,如果你打鼾,你可以筛查阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。
本文来源于微信官方账号“睡眠与科学”。转载请联系原作者。