当前位置：热帖财经资讯网 >> 健康 >> 文章正文

夏天减脂，你的内脏脂肪达标吗？4点帮你减掉多余内脏脂肪

夏天是减肥的季节，许多朋友都在努力减肥。然而，在夏天减少脂肪不仅可以减少皮下脂肪，还可以消除水肿，皮下脂肪和内脏脂肪。
你的内脏胖吗？
坐了很久；
多吃肉，少吃蔬菜和水果；
不规律的生活和饮食习惯；
喜欢暴饮暴食；
喜欢吃甜食；
很少锻炼；
睡眠时间短，睡眠质量低。
如果你有两个以上的上述坏习惯，你应该检查内脏脂肪是否偏高。
如何判断内脏脂肪的程度？
参见2013年4月18日发布的《中华人民共和国卫生行业标准人群健康监测人体测量方法》(标准号WS/T  424- 2013)。
本标准适用于中国，成年人(18岁及以上)超重、肥胖和向心性肥胖的判定，可用于流行病学筛查和临床初步诊断，但不适用于运动员和孕妇等特殊人群。
内脏脂肪堆积容易导致向心型肥胖，成人向心型肥胖可以通过腰围直接判断。
前向心性肥胖：男性腰围85~
向心性肥胖：男性腰围90厘米，女性腰围85厘米
根据世界卫生组织，当男性腰围/臀围大于1.0，女性大于0.9时，内脏肥胖被定义为中心性肥胖(或腹部肥胖)。
然后，我们可以判断我们的内脏脂肪。
脂肪远非一天的工作，那么内脏脂肪是如何形成的呢？这和这些坏习惯有关。
1.暴饮暴食和缺乏锻炼
胰岛素可以将血液中的葡萄糖送转化为细胞，并将其用作能量。此外，胰岛素还可以用甘油三酯代替过量的葡萄糖，甘油三酯可以储存在细胞中作为储备能量。暴饮暴食和缺乏锻炼会导致胰岛素抵抗，这将减少燃烧和增加储存，导致身体脂肪的积累。
2、喜欢吃高胃肠食物
血糖指数是食物的血糖指数，也称为血糖指数或血糖指数。反映了食物升高血糖的速度。胃肠指数越高，食物糖分上升越快，对胰岛素水平的影响越大。
低胃肠食物在胃中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放慢，胰岛素释放慢，糖原分解慢，不易引起脂肪堆积。
胃肠指数高的食物在胃和肠内停留时间短，吸收率高，葡萄糖吸收快，胰岛素释放快，糖原分解快，因此人体会感到能量不足，难以支持，多吃食物，更容易导致脂肪堆积。
3.不规律的饮食
不规律的饮食习惯，如不规律的进餐和频繁的晚餐，会引起胃肠功能障碍，影响脂肪的消化和吸收，导致脂肪堆积。
4.睡眠不足
睡眠不足会增加饥饿激素的分泌水平，增加食欲，使你消耗更多的卡路里。同时，减少“瘦素”的分泌水平，这是一种产生饱腹感的激素，并鼓励你多吃食物。那些每晚睡眠少于6小时的人将会失去胰岛素功能，并且葡萄糖不会正常代谢，因此他们更有可能增加体重。那么我们怎样才能减掉内脏脂肪呢？
1.减肥饮食
减少内脏脂肪可以增加高膳食纤维食物的摄入量。因为膳食纤维可以延缓肠道的吸收速度，减少糖的吸收量，达到抑制血糖上升的目的。高膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动，将食物带出，缓解便秘，减少内脏脂肪的积累，如红薯和燕麦。此外，玉米、海带等。可以降低胆固醇，减少内脏脂肪的积累。
红薯
红薯含有大量的膳食纤维，可以促进粪便的排泄。同时，它还能中和体内过多摄入肉和蛋产生的多余酸，维持人体酸碱平衡，排出体内多余的脂肪、糖和毒素，减少脂肪。
燕麦
燕麦膳食纤维含量高，碳水含量低，富含亚油酸和皂甙元，可降低血清胆固醇和甘油三酯，减少脂肪在腹腔内的积累。
玉米
由于玉米营养价值高，其维生素含量非常高，是大米和小麦的5-10倍，卵磷脂和维生素E具有降低血清胆固醇的作用。
巨藻
海带富含牛磺酸，可以降低血液和胆汁中的胆固醇含量。同时，它还含有海藻酸，海藻酸还能抑制人体对胆固醇的吸收。
2.拿一定量的碳水来说
在减肥期间，为了减少每日卡路里摄入量，实现卡路里摄入量的负平衡(每日消耗量大于摄入量)，从而达到减肥的目的，甚至戒碳水
然而，摄入太少的碳水不仅会影响健康，还会影响脂肪减少新陈代谢。
原因如下：糖会产生草酰乙酸，作为有氧氧化的中间产物，它可以与脂肪分解成脂肪酸时产生的乙酰基结合。乙酰必须与草酰乙酸结合才能被完全氧化。因此，脂肪必须在糖的帮助下被完全氧化。